个人向专注辅助工具推荐

第一步从睡眠充足开始

Posted by WYX on July 9, 2022

个人向专注辅助工具推荐

能保持学习工作状态没问题的就不用往下看了,否则会浪费一些生命中的宝贵时间(

本文的目标读者:

  • 认为自己有拖延症、认为自己容易走神的人
  • 注意力集中有困难的人
  • 已确诊或疑似神经多样性群体

上面列出的这些可能只是一段渐变光谱,并没有什么明确的分界线,所以不要过于苛责自己懒、不用功

环境感官

  • 遇到工业噪音(比如装修、吵闹的邻居、剪草机)就换个安静的地方待着
  • 适当使用白噪音、ASMR 音频、降噪耳机、工业降噪耳罩
  • 手机微信和 QQ 的消息提示音和图标闪烁都关掉
  • 喜欢香薰的可以用

任务计划

我自己的办法:

  1. 同时准备 To-Do List 和 Done List 任务可视化,前者存放待完成的任务,后者记录自己已经完成的任务
  2. To-Do List 中任务需要分割、排序、合并
    1. 按优先级和自己想做的意愿综合起来排顺序
    2. 大任务需要拆成一些 10 分钟就能弄完的小事,减少启动阻力
    3. 可以把回邮件、写报告这类的体力劳动穿插在智力劳动之间
  3. To-Do List 做完了的事情移进 Done List,可以用来开心一下,也可以评估今天的进度

学习时间控制 APP

强烈推荐阅读《番茄工作法》原书,番茄工作法并不要求必须是 25 分钟 - 5 分钟的时间分配,而是一整套任务拆分、工作、计划、总结体系。

如果你一次只能专注10分钟也可以用 10 - 5,按自己的能力再慢慢改,但必须严格保证休息时间是真的休息,工作时间是真的工作。不要侥幸在休息时间再学一会儿,会影响计划的可持续发展。

我自己用过这俩安卓应用,相同之处是都有锁机和白名单避免耍手机摸鱼

  • 番茄 ToDo
    • 优点:可以把不同任务设成不同类型的待办,有正计时功能,侧重工作和计划
    • 缺点:价格 6 元/月,不内购就不能及时看自己的记录,不是很利于回头总结
  • Forest
    • 优点:可以给自己约定一点图案对应的任务类型,奖励反馈感更强
    • 缺点:种树功能也可能构成视觉上的分心刺激
      • 我们宿舍把这个当花时间种树软件,看满屏的树非常有成就感 hhhhhh

辅助阅读

  • 字体大小调大一点,代码高亮换成自己喜欢的颜色
  • 适当使用应用软件提供的无障碍服务工具,比如放大,语音读屏功能
    • 也建议各位在自己写的安卓应用或者前端页面里注意无障碍化
  • 网页英文前部加粗脚本 这个真的特别好用,没有它的时候我在 AO3 读同人文都容易串行

心理建设

  • 停止自我谴责(比如我笨/我很懒/我不用功/我不上进),没有
  • 现代生活确实节奏太快,学校的 DDL 也确实过于密集……没办法专注只是意味着你需要用别的工具辅助自己,并不意味着你和更加专注的人有优劣之别
  • 人本来就是多种多样的,事实上有些 ADHDer 还能因为天马行空的想象力在头脑风暴中表现更好